半程馬拉松（半馬）是許多跑步愛好者挑戰自我的熱門選擇。無論你是初學者還是經驗豐富的跑者，正確的訓練計劃都能顯著提升你的表現。在這篇詳細指南中，我們將深入探討半馬訓練中最重要的兩個訓練項目：長跑和間歇跑。通過科學的訓練方法，你可以提升耐力、增強速度，並降低受傷風險。讀完本文，你將掌握如何高效安排訓練，從而在半馬比賽中取得優異成績。 🏞️ 第一部分：長跑——提升耐力與力量 長跑是半...