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ファスティングで筋肉を増やす秘訣：脂肪を減らして筋肉を増やす新戦略を解説
ファスティングと筋肉増強。一見相反するこの二つを組み合わせることで、健康的な体づくりをシンプルかつ効果的に実現できるとしたらどうでしょう？本記事では、ファスティングを活用した筋肉増強の科学的な裏付けと具体的な実践方法を、初心者から上級者まで納得のいくレベルで詳しく解説します。複雑になりがちな情報をシンプルに整理し、毎日の生活に取り入れやすい形で提案します。筋肉を増やしながら脂肪を減らし、効率的なボ...
大阪マラソン2024：雨と運営の試練を乗り越えたランナーたちの声と未来への提言
2024年2月25日に開催された大阪マラソン2024は、3万人を超えるランナーが大阪の街を駆け抜けた大規模な市民マラソンでした。新コースのフラットな設計や沿道の熱い応援、大阪らしいエイドステーションが多くの感動を生み、自己ベストを更新したランナーも少なくありません。しかし、当日の冷たい雨と運営の準備不足が大きな波紋を呼びました。泥だらけの荷物預けエリア、更衣室の不足、導線の混乱、そして男女間の待遇...
インスリン抵抗性を克服して健康寿命を延ばす！専門家が語る食事と生活習慣の秘訣
インスリン抵抗性は現代の慢性疾患の根本原因です。代謝科学者ベンジャミン・ビクマン博士の研究に基づき、この記事では改善のための実践的な戦略を解説します。米国成人の88%が何らかのインスリン抵抗性を抱えており、今日から始められる対策が健康寿命を大きく変えます。
女性の生理周期に合わせた運動と栄養：専門家が教える健康最適化術
女性の体は男性とは異なり、生理周期やホルモンバランスが運動と栄養に大きな影響を与えます。運動生理学者で栄養科学者のステイシー・シムズ博士の知見に基づき、女性特有の生理を活かしたトレーニングと食事の方法を解説します。従来の研究は男性中心でしたが、女性の体を理解することで、パフォーマンス向上と健康維持が可能です。
HOKA Rocket X 3徹底レビュー：耐久性重視のスーパーシューズ
HOKA Rocket X 3徹底レビュー：耐久性重視のスーパーシューズモデル概要HOKA Rocket X 3は、2年間のブランクを経て登場したアップデートモデルです。スーパーシューズのカテゴリで、耐久性と快適性を重視した設計が特徴。一方で、重量がやや重めのため、最高速を追求するランナーには注意が必要です。主な特徴PEBAフォーム採用、フルレングスカーボンプレート、ロック形状対象ランナーニュート...
進化生物学が教える健康の鍵：ランニングとミスマッチ疾患の克服
ハーバード大学の人間進化生物学教授であるダニエル・リーバーマン氏は、私たちの進化の歴史を基に、現代の健康危機を解説しています。主なテーマは「ミスマッチ疾患」です。これは、進化した身体が現代の環境に適応しきれていないために生じる病気で、慢性ストレス、肥満、心臓病、がんなどが含まれます。
低脂肪ダイエットの落とし穴：なぜもっと脂肪が必要？
脂肪が足りていないサイン：健康な脂肪が心と体に不可欠な理由
現代の食文化では、低脂肪ダイエットと高炭水化物の推奨が長年、私たちの食卓を支配してきました。脂肪、特に飽和脂肪を制限し、炭水化物をエネルギーの基盤と見なすよう教えられてきました。しかし、科学的研究と人体のニーズへの再評価によって、この考えが覆されつつあります。脂肪は単なるエネルギー源ではなく、輝く肌、ホルモンバランス、鋭い認知機能、...
女性の健康の真実：ホルモンと生理の専門家が語る必須知識
女性の健康は、長年研究不足や偏見にさらされてきた領域です。この記事では、ホルモン専門家、運動生理学者、整形外科医、生殖医療のエキスパート4人が集まり、生理周期、PCOS、更年期障害などのテーマを深掘りした議論を基にまとめます。女性の体は男性とは生理的に異なり、ホルモンが脳、骨、筋肉、心臓にまで影響を及ぼす点を強調。生理の不規則は健康のシグナルであり、単なる生殖機能以上の意味を持ちます。
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マッスルメモリーとは？脳と筋肉が記憶する驚くべきメカニズムを徹底解剖
「マッスルメモリー」という言葉を耳にしたことはありますか？「筋肉が記憶を持つなんて、ちょっと不思議！」と思うかもしれませんね。日常生活で「自転車に乗るようなものだよ」と言われたり、フィットネス界で「一度鍛えた筋肉は戻りやすい」と聞くこともあるでしょう。この記事では、マッスルメモリーがどのように機能するのか、脳と筋肉の両方の視点から深掘りします。専門的な知識をわかりやすく解説しつつ、読者の好奇心を満...
ランニングシューズの安定性に関する究極ガイド：知っておくべきすべて 🏃♀️
ランニングシューズは単なる靴ではありません。パフォーマンスの向上、怪我の予防、快適さを提供する重要なツールです。ランニングシューズの多くの機能の中でも、安定性は最も議論されながらも誤解されがちな要素の一つです。マラソンのベテランランナーでも、たまにジョギングする人でも、ランニングシューズの安定性を理解することで、自分の足とランニング体験に合った適切な選択ができるようになります。
この包括的な...
Saucony Endorphin Trainer 徹底レビュー：多機能スーパートレーニングシューズ🏃♂️
Saucony Endorphin Trainer は、Saucony の Endorphin シリーズに新たに加わったモデルで、日常のトレーニングからスピードワークまで対応することを目指したランニングシューズです。デュアルレイヤーのフォーム、カーボンファイバープレート、高いスタック高を備えており、ランナーに多機能性を提供することを約束しています。しかし、その期待に応えることができるのでしょうか？...
ナイキ ヴォメロ プレミアム 究極のクッションシューズ比較とおすすめ
ナイキ ヴォメロ プレミアムは、見た目が派手で意見が分かれるランニングシューズです。クッション性を極限まで追求したデザインで、快適さを重視したモデルです。このレビューでは、ヴォメロ プレミアムの特徴を中心に、他の人気シューズとの比較を交えながら、性能を詳しく解説します。
HOKA Bondi 9マキシマルクッション進化レビュー
HOKA Bondi 9マキシマルクッション進化レビュー303g重量9.1mmドロップ146SA衝撃吸収モデル概要HOKA Bondi 9は、シリーズの伝統を守りつつ、軽量化とクッションの向上を実現したモデルです。スーパークリティカルEVAミッドソールを採用し、前作Bondi 8より軽く、弾力性が増しています。マキシマル設計ヒールスタック41.3mm、フォアフット32.2mmで優れた衝撃吸収最適な...
ゾーン2心拍数トレーニングは初心者に不向き？科学的解説
ランニングの世界では、「ゾーン2心拍数トレーニング」が注目されています。低心拍数で長時間走るこの方法は、エリートからレクリエーションランナーまで多くの人々に支持されています。しかし、初心者にとっては必ずしも最適とは言えない側面があります。この記事では、なぜゾーン2トレーニングが初心者に適さないのか、その科学的背景や現実的な課題、そして代替案までを徹底的に掘り下げます。ランニングを始めたばかりの方や...
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⌚️Apple Watch Series 11ランナー視点の深掘りレビュー
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Apple Watch Series 11
ランナー視点の深掘りレビュー
価格帯
$399〜
業界内で安定価格
バッテリー
24時間
GPS利用時8時間
GPS精度
高精度
全システムGNSS対応
製品の立ち位置
Series 11は、Appleウェアラブルの中でUltra 3の下位モデルとして、スマートウォッチの利便性とスポーツ機能をバ...
脳の4つの部分でメンタルヘルスをコントロール
脳の4つの部分でメンタルヘルスをコントロール
ジル・ボルテ・テイラー博士の神経科学的洞察
🧠
脳の4つのキャラクター
左右の脳半球それぞれが思考と感情の領域を持ち、4つの独立したキャラクターとして機能します。
⚡
90秒ルール
感情回路は90秒以内で完結。再思考による再刺激がなければ自然に消えます。
脳の4つのキャラクター構成
1
左脳思考部分
機能:...
Saucony Endorphin Elite 2 超ソフトフォームマラソンシューズ完全レビュー
Saucony Endorphin Elite 2超ソフトフォームマラソンシューズ完全レビュー197g重量82.1%エネルギーリターン6.5 HAミッドソール硬度39.9mmスタックハイトシューズ概要Saucony Endorphin Elite 2は、マラソン競技向けに設計された革新的なスーパーシューズです。TPEEベースのIncrediRUNフォームを搭載し、超ソフトなクッション性と記録的なエ...
HOKA Mach X 3 スーパートレーナーの進化と徹底分析
RUNNING GEAR REVIEW
HOKA Mach X 3
スーパートレーナーの進化と徹底分析
モデル概要
ミッドソール構造
PEBAフォーム＋スーパークリティカルEVAの2層設計。Pebaxプレート搭載で安定性向上
重量
264g（27cm/US9）
スタックハイト
ヒール42.9mm / フォアフット33.4mm
ドロップ
実測9....
HOKA Rocket X 3徹底レビュー：耐久性重視のスーパーシューズ
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HOKA Cielo X1 2.0軽量進化のマラソンシューズ比較
完全レビュー
HOKA Cielo X1 2.0
軽量進化のマラソンシューズ比較
HOKA Cielo X1 2.0は、前モデルから大幅に進化を遂げたスーパーシューズです。通気性の高いアッパーと軽量化を実現し、PEBAフォームによる柔らかく弾むようなライドを提供します。このレビューでは、ラボテストに基づいた性能分析と、他モデルとの比較を中心に、ロードランナー向けの詳細をお届けします。マラソ...
HOKA Skyflow レビュークッション豊富なデイリートレーナー徹底比較
ランニングギア
HOKA Skyflow レビュー
クッション豊富なデイリートレーナー徹底比較
282g
重量 (27cm)
39.3mm
ヒールスタック
58.1%
エネルギーリターン
シューズ概要
HOKA Skyflowは、クッション性を高めたデイリートレーナーとして設計されています。従来のMachやCliftonよりもミッドソールにボリュームがあり、長...
HOKA Skyward X極厚クッションシューズ徹底レビュー
HOKA Skyward X
極厚クッションシューズ徹底レビュー
超厚スタック46.3mm
PEBAフォーム搭載
長距離特化
このレビューでは、HOKA Skyward Xを中心に、極厚クッションを備えたランニングシューズの比較を行います。主に日常のランニングや長距離走に適したモデルとして、その特徴やパフォーマンスを詳しく検証します。最大限のクッション性を求めるランナーにとって、参考...
HOKA Speedgoat 6トレイルランナーの新定番シューズ
Trail Running Review
HOKA Speedgoat 6
トレイルランナーの新定番シューズ
HOKA Speedgoat 6は、前作の成功を基にクッション性を向上させたトレイルランニングシューズです。ラボテストに基づいたデータで、安定性やグリップの強みを明らかにします。
278g
軽量設計（27cm）
4.9mm
低ドロップ設計
4.0m...
Whatever Run
