跑步近年來風靡全球，越來越多的人不僅把它當作健身方式，還希望通過科學方法提升速度與耐力。如果你曾覺得跑步進步緩慢，甚至在比賽中表現不如預期，或許問題出在你的訓練方式。本文將深入探討心率訓練如何成為跑步者的秘密武器，幫助你打造強大的有氧基礎，從5公里到超級馬拉松都能游刃有餘。無論你是新手還是經驗豐富的跑者，這篇超詳細指南將帶你了解心率訓練的科學原理、實用技巧及常見誤區，並提供兩週挑戰計畫，讓你親身體...