🏃‍♂️ 什麼是「垃圾區間」？深入剖析訓練強度光譜 訓練強度一直是運動科學中備受關注的話題，而「垃圾區間」這個詞彙近來在健身圈中引起熱議。它指的是什麼？簡單來說，這是一個介於低強度和高強度之間的中等強度範圍，既不足以有效建立穩固的有氧基礎，也無法充分刺激身體的無氧代謝系統。這種模糊地帶被認為是訓練中的「無人區」，因為它看似努力，卻難以帶來顯著進步。 🧬 生理學角度下的強度分區 從...