斷食與增肌看似天生對立，但隨著科學研究的深入，這種組合不僅變得可行，還越來越簡單且高效。本文將以最詳盡的方式，帶你深入探索如何利用斷食提升肌肉生長，並透過結構化的週期規劃、精細的飲食安排以及科學支持的訓練策略，讓你的健身旅程變得更直觀、更具成效。無論你是希望在減脂的同時增加肌肉量，還是單純追求力量與體型的極致提升，這份超長指南都將一步步帶你實現目標。讓我們拋開繁瑣的理論，直擊核心，從科學到實踐，打...