半程马拉松（半马）是许多跑步爱好者挑战自我的热门选择。无论你是初学者还是经验丰富的跑者，正确的训练计划都能显著提升你的表现。在这篇详细指南中，我们将深入探讨半马训练中最重要的两个训练项目：长跑和间歇跑。通过科学的训练方法，你可以提升耐力、增强速度，并降低受伤风险。读完本文，你将掌握如何高效安排训练，从而在半马比赛中取得优异成绩。 🏞️ 第一部分：长跑——提升耐力与力量 长跑是半...