🏃‍♂️ 什么是「垃圾区间」？深入剖析训练强度光谱 训练强度一直是运动科学中备受关注的话题，而「垃圾区间」这个词汇近来在健身圈中引起热议。它指的是什么？简单来说，这是一个介于低强度和高强度之间的中等强度范围，既不足以有效建立稳固的有氧基础，也无法充分刺激身体的无氧代谢系统。这种模糊地带被认为是训练中的「无人区」，因为它看似努力，却难以带来显著进步。 🧬 生理学角度下的强度分区 从...