🏃‍♂️ 什么是「垃圾区间」？深入剖析训练强度光谱 训练强度一直是运动科学中备受关注的话题，而「垃圾区间」这个词汇近来在健身圈中引起热议。它指的是什么？简单来说，这是一个介于低强度和高强度之间的中等强度范围，既不足以有效建立稳固的有氧基础，也无法充分刺激身体的无氧代谢系统。这种模糊地带被认为是训练中的「无人区」，因为它看似努力，却难以带来显著进步。 🧬 生理学角度下的强度分区 从...

为何初学者不适合第二区心率训练 跑步近年来风靡全球，越来越多人穿上跑鞋，体验其带来的身心益处。在众多跑步训练方法中，第二区心率训练成为健身爱好者、教练与可穿戴科技的宠儿，因其可持续性和效率而备受推崇。然而，对于初学者来说，这种被奉为耐力训练黄金准则的方法却可能带来挫折与困惑，甚至让人想放弃。本文将深入剖析第二区心率训练为何对新手跑者不适用，探讨背后的科学原理，并提供实用的替代方案，助你在跑步...