トラウマがあなたの健康に与える影響：科学的根拠に基づく理解と対策
心理健康
トラウマがあなたの健康に与える影響
科学的根拠に基づく理解と対策
トラウマは私たちの心と体に深刻な影響を及ぼす「見えない疫病」とも称される現象です。精神科医のポール・コンティ博士は、トラウマがどのように私たちの健康を損ない、早期老化やさまざまな疾患を引き起こすかを科学的に解説しています。この記事では、睡眠や体重管理といった健康の基盤に関わる部分に焦点を当て、日常生活で実践可能な対策を紹介します。
トラウマが健康に及ぼす影響
早期老化
細胞レベルでの老化を加速させ、生物学的年齢を高めます
免疫系の異常
炎症マーカーを増加させ、自己免疫疾患のリスクを高めます
心血管疾患
血圧や心臓に負担をかけ、心臓発作のリスクを高めます
睡眠障害
脳の覚醒状態を高め、睡眠の質を低下させます
トラウマは、うつ病や依存症だけでなく、身体的な疾患の根底にあることが多く、現代医療では見過ごされがちです
トラウマと睡眠：なぜ眠れないのか？
睡眠は健康の基盤であり、トラウマがこれを大きく損なうことが科学的に明らかになっています。トラウマ後の脳は「過剰覚醒状態」に陥り、休息モードへの移行が難しくなります。
1
入眠困難
過剰な思考ループが原因で、寝付くのに時間がかかる
2
浅い睡眠
睡眠が断片的で、回復力のある深い睡眠が得られない
3
早朝覚醒
朝早く目が覚め、再び眠れない
実践的な対策
就寝前のリラクゼーション：瞑想や深呼吸を行う
スクリーンタイムの制限：就寝1時間前まで
専門家への相談：睡眠障害が続く場合は相談を
トラウマと体重：なぜ管理が難しくなるのか?
トラウマは体重増加や肥満のリスクを高める要因の一つです。自己管理を困難にし、食習慣や運動習慣に悪影響を及ぼします。
🍔
感情的な過食
ストレスを紛らわすために過食に走る
⚠️
炎症の増加
カロリーを蓄積しやすくなる
📉
自己管理の低下
健康的な習慣の優先順位が下がる
科学的根拠：英国医学ジャーナルの2021年の研究では、16歳までに性的虐待を経験した成人は、中年期での死亡リスクが2.6倍高いことが示されています
トラウマの種類とその影響
急性トラウマ
戦争、事故、突然の喪失など、一過性の強い出来事
急性ストレス反応睡眠障害心血管リスク増加
慢性トラウマ
差別、いじめ、家庭内虐待など、長期間にわたるストレス
自己免疫疾患うつ病体重増加
間接的トラウマ
他者のトラウマへの共感（医療従事者、ニュース過多など）
過剰覚醒睡眠の質低下燃え尽き症候群
トラウマへの対処法
トラウマの影響を軽減し、健康を取り戻すためには、好奇心と知識が鍵となります。コンティ博士が推奨するアプローチを紹介します。
1
好奇心を持つ
自分の感情や行動の「なぜ」を問い、トラウマの根源を探る
2
自己対話を変える
否定的な内なる声を認識し、意識的に反論する
3
専門家の支援
精神科医やセラピストに相談し、安全な場を作る
4
生活習慣の改善
睡眠、食事、運動を整え、身体的影響を軽減する
トラウマは「克服可能」であり、適切な知識と対処法で人生の質を大きく改善できます。自分の感情に好奇心を持ち、専門家の支援を受けながら、生活習慣を整えることで、トラウマの影響を軽減し、健康を取り戻すことが可能です。
— ポール・コンティ博士
引用：ポール・コンティ博士のインタビュー「Leading Childhood Trauma Doctor 10 Lies They Told You About Your Childhood Trauma!」に基づく
