危険な内臓脂肪を素早く燃焼！心臓専門医が教えるファスティング法
危険な内臓脂肪を素早く燃焼！
心臓専門医が教えるファスティング法
はじめに
内臓脂肪は、見た目だけでなく健康に深刻な影響を及ぼします。心臓専門医のプラディープ・ジャムナダス博士によると、内臓脂肪は炎症を引き起こし、心臓病のリスクを高める疫病のような存在です。
博士は35年間で25万人以上の患者を治療し、若い世代での心臓病増加を指摘しています。ファスティングを活用すれば、12時間後から内臓脂肪を優先的に燃焼できます。
内臓脂肪の危険性と心臓病の関係
内臓脂肪は、お腹周りに蓄積する有害な脂肪で、肝臓や膵臓などの臓器を囲みます。博士は、これが炎症の原因となり、心臓病の主な要因だと強調します。心臓病は世界で死亡原因の第1位です。
内臓脂肪の特徴
炎症性物質を産生し、心臓周囲の脂肪がプラーク形成を促進します
症状の例
お腹が突出しウエストが増大。28歳の若者でも心臓発作を起こすケースあり
疫学的事実
65歳未満の心臓病患者が50%を占める現状です
インスリン抵抗性と代謝の乱れ
グルコース（糖）は血中で毒性を持ち、インスリンが細胞へ押し込みます。しかし、頻繁な炭水化物摂取でインスリンが持続的に高くなり、抵抗性が生じます。これが内臓脂肪蓄積の元凶です。
メカニズム
インスリンは脂肪貯蔵ホルモン。頻繁な食事でインスリンが低下せず、肝臓に脂肪が溜まります（脂肪肝）。
リスク
心臓病、糖尿病の前段階。ヘモグロビンA1cが正常でも、インスリンが高いと動脈硬化が進みます
予防策
インスリン検査を実施。30歳前後から損傷が始まるため、早期介入が重要です
ファスティングの効果と実践方法
ファスティングはインスリンを低下させ、内臓脂肪を迅速に燃焼します。12時間後から脂肪燃焼が始まり、内臓脂肪が優先的に減少します。
主な利点
⚡
ケトン体生成でクリーンなエネルギー源に
🧠
脳由来神経栄養因子増加で認知機能向上
💪
幹細胞活性化で免疫強化
12/12 初心者向け
12時間絶食、12時間摂食。2-3週間実施
18/6 効果的
18時間絶食、6時間摂食。内臓脂肪減少に効果的
OMAD 1日1食
肥満や糖尿病逆転に。9日間連続後、3日水断食
長期ファスティング 監督下推奨
72日間で糖尿病・高血圧改善。体重55-60lbs減
ヒント：電解質（セルティック塩）やMCTオイルで空腹を緩和。医療監督を推奨します
心臓健康のための運動と栄養アドバイス
過度な有酸素運動は炎症を増すため、短いスプリントやレジスタンスを推奨。ファスティング中は成長ホルモンが高まる夕方に運動しましょう。
最適運動
• HIIT（高強度インターバル）
• 15-20分有酸素 + レジスタンス
• プランクやボディウェイト活用
栄養のポイント
• 繊維質豊富な食事
• 発酵食品（ケフィア）で腸内環境改善
• D3・K2摂取、カルシウムサプリ避ける
避ける食品
加工食品白米（ヒ素含有）過度果物野菜種子油
腸内環境
リーキーガットが脂肪肝・炎症原因。イヌリン繊維で善玉菌増加させましょう
まとめ
心臓健康の鍵は内臓脂肪コントロールと炎症抑制。ファスティングでインスリンを下げ、18/6から始めましょう。運動はHIIT中心、食事は繊維質・発酵食品優先です。
30歳以上は冠動脈カルシウムスコアと炎症検査を。博士のアドバイスを実践すれば、心臓病リスクを大幅低減できます。
あなたは今日から何を変えますか？健康は日常の選択次第です。
