カロリー摂取と消費の原則は、ダイエットの基盤です。多くの人がカロリー不足状態にあると思っていても、実際にはそうでない場合が多いです。主な理由は、食事の分量を正しく理解していないことです。

人工甘味料、特にダイエットコークのような飲料については、健康への影響が議論されています。レイン氏によると、ランダム化比較試験では、通常のソーダからダイエットソーダに切り替えるだけで、6kgの体重減少が観察された事例があります。

研究結果

水との比較: ダイエットソーダと水を比較した研究では、両者の体重減少効果に大きな差はありませんでした。ただし、ダイエットソーダは甘い味を楽しめるため、継続しやすい利点があります。

健康リスク: 人工甘味料はがんや心疾患のリスクを増加させないという証拠が多数あります。むしろ、糖質摂取を減らすツールとして有効です。

断続的ファスティングは人気ですが、魔法のような効果はありません。研究では、ファスティンググループが体重をより多く減少させる傾向が見られますが、これは単に摂取カロリーが減るためです。

糖は中毒性があると言われますが、レイン氏はこれを慎重に扱います。糖は報酬系を活性化しますが、アルコールや薬物ほど強い依存性はありません。ただし、ストレス下で過食を引き起こす可能性があります。

レジスタンストレーニングは、筋肉増強だけでなく、全体的な健康に寄与します。がんや心疾患のリスクを低下させ、骨密度を向上させます。高齢者でも筋肉を増やせることが研究で示されています。